โภชนาการสำหรับผู้ออกกำลังกาย

%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3-5-%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b8%b9%e0%b9%88

การที่เราจะมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง ชาหญ้าดอกขาว นั้นไม่ใช่แค่เรื่องออกกำลังกายอย่างเดียวเท่านั้นแต่เราต้องรับประทานอาหารให้ครบ5หมู่อีกด้วย และต้องได้รับสารอาหารให้ครบถ้วนตามที่ร่างกายเราต้องการ นักกีฬาพบว่าผู้ที่ใช้พลังงานมากๆ โดยเริ่มตั้งแต่แรกการเตรียมตัวฝึกซ้อมจนถึงวันแข่งขัน ดังนั้นการที่จะเป็นนักกีฬาที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์จะต้องมีความพร้อม3ประการ คือมีการฝึกร่างกาย การฝึกจิตใจ และมีโภชนาการที่ดีในเวลาเดียวกัน ร่างกายของนักกีฬาที่จะต้องใช้พละกำลังมหาศาลของคนทั่วไปต้องการพลังงานแตกต่างกันมาก แต่ทั้งสองกลุ่มก็ต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนเหมือนกัน ชาสมุนไพร เพียงแต่จะมีปริมาณที่แตกต่างกัน เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่สม่ำเสมอ ความต้องการสารอาหารของแต่ละคนย่อมแตกต่างกันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายๆอย่าง เช่น อายุ เพศ กิจกรรมที่ทำในแต่ละวันอัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกายและสภาวะของสุขภาพโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสมรรถภาพของนักกีฬา แต่นักกีฬาหลายๆคนที่ยังมีโภชนาการที่ไม่ถูกต้องในการที่จะช่วยให้สมรรถภาพในการฝึกซ้อม ชาช่วยลดอาการอยากบุหรี่ การทำความเข้าใจในหลักของพื้นฐานของโภชนาการจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาทุกคน และการพึ่งผลิตภัทฑ์อาหารเสริมอาจเป็นสิ่งที่ง่ายและสะดวกกว่าไปวางแผนเมนูอาหาร แต่ก้ไม่ได้หมายถึงว่าจะช่วยได้ทั้งหมดและจะต้องประกอบไปด้วยปัจจัยต่างๆที่จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพและการฝึกซ้อมของนักกีฬาได้ดีเท่ากับการมีโภชนาการถูกต้อง ฉะนั้นจะเป็นนักกีฬาประเภทใดก็ตามนักกีฬาต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลเพื่อใช้เป็นพลังงานในการฝึกซ้อม อาหารหลัก5หมู่อาหารแต่ละอย่างมีปริมาณและชนิดของสารอาหารที่แตกต่างกัน ชาสมุนไพรหญ้าดอกขาว ไม่มีอาหารเพียงชนิดเดียวที่จะให้วิตามินและแร่ธาตุได้ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการได้ ปกติร่างกายจำเป็นต้องได้รับวิตามิน13ชนิดและแร่ธาตุอีก16ชนิดและยังรวมทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันและน้ำแม้ว่าน้ำจะไม่จัดอยู่ในกลุ่มอาหารแต่ร่างกายเราต้องการน้ำปริมาณมาก ดังนั้นการรับประทานอาหารครบทุกหมู่ในปริมาณที่เหมาะสมและความหลากหลายเป็นสิ่งจำเป็นเพราะเพราะจะทำให้เราได้รับสารอาหารทุกชนิดอย่างเพียงพอและร่างกายก็สามารถใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารที่มีคุณค่าโภชนาการครบถ้วนมีการแบ่งอาหารออกเป็น5หมู่ ชาลดน้ำหนัก โดยจัดให้สารประเภทเดียวกันหรือคล้ายกันไว้ในหมู่เดียวกัน อาหารหลัก5หมู่ประกอบไปด้วย

อาหารหมู่ที่ 1 เนื้อสัตว์ต่างๆ ยกตัวอย่างเช่น หมู วัว เป็ด ไก่ กุ้ง ปลา จะช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้ร่างกาย

อาหารหมู่ที่ 2 ได้แก่ข้าวต่างๆยกตัวอย่างเช่น ข่าวเจ้า ข้าวเหนี่ยว แป้งมันสำปะหลัง จะช่วยให้มีพลังงานในการเคลื่อนไหว

อาหารหมู่ที่ 3 ผักใบเขียว ยกตัวอย่างเช่น ผักบุ้ง คะน้า กระล่ำปลี จะช่วยบำรุงสุขภาพ บำรุงผิวพรรณ ช่วยสร้างและบำรุงโลหิต

อาหารหมู่ที่ 4 ผลไม้สด ยกตัวอย่างเช่น มะละกอ กล้วย ส้ม ช่วยบำงรุงสุขภาพและมีภูมิต้านทานป้องกันโรคต่างๆทำให้ร่างกายสดชื่น

อาหารหมู่ที่ 5 ไขมันจากสัตว์ ยกตัวอย่างเช่น มันหมู มันไก่ ไขมันจากพืช ให้พลังงานสูงและอบอุ่นร่างกาย

Leave a Reply