โภชนาการสำหรับผู้ออกกำลังกาย

%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3-5-%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b8%b9%e0%b9%88

การที่เราจะมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง ชาหญ้าดอกขาว นั้นไม่ใช่แค่เรื่องออกกำลังกายอย่างเดียวเท่านั้นแต่เราต้องรับประทานอาหารให้ครบ5หมู่อีกด้วย และต้องได้รับสารอาหารให้ครบถ้วนตามที่ร่างกายเราต้องการ นักกีฬาพบว่าผู้ที่ใช้พลังงานมากๆ โดยเริ่มตั้งแต่แรกการเตรียมตัวฝึกซ้อมจนถึงวันแข่งขัน ดังนั้นการที่จะเป็นนักกีฬาที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์จะต้องมีความพร้อม3ประการ คือมีการฝึกร่างกาย การฝึกจิตใจ และมีโภชนาการที่ดีในเวลาเดียวกัน ร่างกายของนักกีฬาที่จะต้องใช้พละกำลังมหาศาลของคนทั่วไปต้องการพลังงานแตกต่างกันมาก แต่ทั้งสองกลุ่มก็ต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนเหมือนกัน ชาสมุนไพร เพียงแต่จะมีปริมาณที่แตกต่างกัน เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่สม่ำเสมอ ความต้องการสารอาหารของแต่ละคนย่อมแตกต่างกันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายๆอย่าง เช่น อายุ เพศ กิจกรรมที่ทำในแต่ละวันอัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกายและสภาวะของสุขภาพโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสมรรถภาพของนักกีฬา แต่นักกีฬาหลายๆคนที่ยังมีโภชนาการที่ไม่ถูกต้องในการที่จะช่วยให้สมรรถภาพในการฝึกซ้อม ชาช่วยลดอาการอยากบุหรี่ การทำความเข้าใจในหลักของพื้นฐานของโภชนาการจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาทุกคน และการพึ่งผลิตภัทฑ์อาหารเสริมอาจเป็นสิ่งที่ง่ายและสะดวกกว่าไปวางแผนเมนูอาหาร แต่ก้ไม่ได้หมายถึงว่าจะช่วยได้ทั้งหมดและจะต้องประกอบไปด้วยปัจจัยต่างๆที่จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพและการฝึกซ้อมของนักกีฬาได้ดีเท่ากับการมีโภชนาการถูกต้อง ฉะนั้นจะเป็นนักกีฬาประเภทใดก็ตามนักกีฬาต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลเพื่อใช้เป็นพลังงานในการฝึกซ้อม อาหารหลัก5หมู่อาหารแต่ละอย่างมีปริมาณและชนิดของสารอาหารที่แตกต่างกัน ชาสมุนไพรหญ้าดอกขาว ไม่มีอาหารเพียงชนิดเดียวที่จะให้วิตามินและแร่ธาตุได้ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการได้ ปกติร่างกายจำเป็นต้องได้รับวิตามิน13ชนิดและแร่ธาตุอีก16ชนิดและยังรวมทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันและน้ำแม้ว่าน้ำจะไม่จัดอยู่ในกลุ่มอาหารแต่ร่างกายเราต้องการน้ำปริมาณมาก ดังนั้นการรับประทานอาหารครบทุกหมู่ในปริมาณที่เหมาะสมและความหลากหลายเป็นสิ่งจำเป็นเพราะเพราะจะทำให้เราได้รับสารอาหารทุกชนิดอย่างเพียงพอและร่างกายก็สามารถใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารที่มีคุณค่าโภชนาการครบถ้วนมีการแบ่งอาหารออกเป็น5หมู่ ชาลดน้ำหนัก โดยจัดให้สารประเภทเดียวกันหรือคล้ายกันไว้ในหมู่เดียวกัน อาหารหลัก5หมู่ประกอบไปด้วย

อาหารหมู่ที่ 1 เนื้อสัตว์ต่างๆ ยกตัวอย่างเช่น หมู วัว เป็ด ไก่ กุ้ง ปลา จะช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้ร่างกาย

อาหารหมู่ที่ 2 ได้แก่ข้าวต่างๆยกตัวอย่างเช่น ข่าวเจ้า ข้าวเหนี่ยว แป้งมันสำปะหลัง จะช่วยให้มีพลังงานในการเคลื่อนไหว

อาหารหมู่ที่ 3 ผักใบเขียว ยกตัวอย่างเช่น ผักบุ้ง คะน้า กระล่ำปลี จะช่วยบำรุงสุขภาพ บำรุงผิวพรรณ ช่วยสร้างและบำรุงโลหิต

อาหารหมู่ที่ 4 ผลไม้สด ยกตัวอย่างเช่น มะละกอ กล้วย ส้ม ช่วยบำงรุงสุขภาพและมีภูมิต้านทานป้องกันโรคต่างๆทำให้ร่างกายสดชื่น

อาหารหมู่ที่ 5 ไขมันจากสัตว์ ยกตัวอย่างเช่น มันหมู มันไก่ ไขมันจากพืช ให้พลังงานสูงและอบอุ่นร่างกาย

วิตามินเพื่อผิวขาวใส แบบฉบับของดารา

ดาราสมัยนี้ที่กำลังดังๆอยู่นอกจากจะรับงานแสดงเป็นหลัก ชาดาวอินคา แล้วบางคนก็หารายได้เสริมไปด้วยเพื่อที่จะได้เพิ่มความมั่นคงให้กับตัวเอง เรียกได้ว่ามันสามารถช่วยให้รวยได้ทั้งสองทางเลยทีเดียว ด้วยความสาวและความสวยของดารา นางแบบ เมื่อหันมาทำธุรกิจเกี่ยวกับอาหารเสริม เรื่องความสวยความงามมันจึงมีผุ้ที่สนใจมากเป็นพิเศษ เพราะว่าส่วนใหญ่ก็จะให้แบรนด์ของตัวเองเพิ่มความสวยกันอยู่แล้ว เป็นอีกทางหนึ่งที่สามารถสร้างความเชื่อมั่นให้ตัวเองได้ด้วย

อาหารเสริมเพิ่มความงาม ส่วนมากแล้วมันมีขายอยู่ทั่วไปตามท้องตลาด เรียกได้ว่าแค่ลองถามหาก็รู้แล้วว่ามันมีขายที่ไหนบ้าง ชาสมุนไพรดาวอินคา ซึ่งรูปแบบของอาหารเสริมนั้นแน่นอนว่ามันจะออกมาในรูปแบบของการกิน ดังนั้นวิธีการรับประทานมันจึงแตกต่างกันออกไป บางยี่ห้อผลิตออกมาเพื่อรับประทานแบบผงที่ใช้ชงกับน้ำ แบบเม็ดก็จะสะดวกขึ้นมาหน่อย หรือแบบที่ทานกับอาหารหลักทั่วไป   ยังมีคำถามบางคำถามที่สาวๆส่วนใหญ่ทีไม่ค่อยสนใจเรื่องนี้นั้นหันมาถามว่าแล้วทำไมต้องทานอาหารเสริมความงามด้วย คำตอบก็คือ เมื่อร่างกายของเราเจริญเติบโตจนถึงที่สุด มันก็ต้องมีวันที่มันจะต้องเสื่อมลงไป ดังนั้นเมื่อสาวๆอายุมากขึ้นร่างกายก็จะเผาผลาญได้น้อยลง คอลลาเจนทีมีอยู่ใต้ผิวหนังตั้งแต่เกิดก็เริ่มจะหมดไปตามกาลเวลา ตามอายุของร่ากายนั่นเอง ชาสมุนไพร ส่งผลให้ผิวหนังไม่พัฒนาต่อไปแล้วมันก็จะค่อยๆเหี่ยวลง และหย่อนคล้อย หมองคล้ำไปด้วย เป็นเหตุผลที่ว่าทำไมสาวๆต้องดูแลตัวเองอยู่ตลอดเวลา

%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b8%b9%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%b2-%e0%b9%81%e0%b8%9e%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b9%89%e0%b8%811

ตัวอย่างผลิตภัณฑ์ของดารา

  • วิตามินเพื่อผิวขาวใสของคุณปอย ตรีชฎา ชาลดน้าหนัก ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า คุณปอย เป็นมิสทิฟฟานี่ ถือว่าเป็นสาวประเภทสองที่สวยที่สุดในประเทศไทเลยก็ว่าได้ กว่าเธอจะมีวันนี้เธอก็ต้องดูแลตัวเองมามากพอสมควร หนึ่งเรื่องก็คือเรื่องของผิวพรรณ ซึ่งตัวเธอเองนั้นก็ไม่หวงที่จะมาบอกเคล็ดลับวิธีการต่างๆที่สามารถทำให้เธอสวยได้ขนาดนี้ ซึ่งวิธีการของเธอก็อยู่รวมกับผลิตภัณฑ์ที่เธอมีเป็นของตัวเอง ผลิตภัณฑ์ของคุณปอยนั้นจะเป็นแบบที่เป็นวิตามินรับประทานง่ายแบบเม็ด มีส่วนผสมรวมของวิตามินต่างๆที่จำเป็นต่อร่างกายและผิวพรรณ อย่างเช่นวิตามินบี และวิตามินซี นอกจากนั้นยังมีส่วนผสมของธรรมชาติอีกด้วย ซึ่งก็เป็นส่วนสำคัญช่วยในการบำรุงผิวได้ดี ซึ่งแท้จริงแล้ววิตามินทุกชนิดก็มีความสำคัญกับผิวหนังและร่างกายได้เป็นอย่างดี สำคัญทุกอย่างในปริมาณที่เท่าๆกัน ลดน้ำหนัก ซึ่งในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวที่เป็นวิตามินจะเน้นในเรื่องของการบำรุงซะส่วนใหญ่ และเมื่อรับประทานเข้าไป ก็จะช่วยบำรุงจากภายในได้ดี
  • กลูต้าเบอร์รี่ ของคุณ แพนเค้ก เขมนิจ ดาราสาวและนางแบบชื่อดังที่ผันตัวเองจากการแสดงละครเพื่อที่จะหารายได้จากการมีผลิตภัณฑ์เป็นของตัวเองด้วย ซึ่งผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเมื่อขึ้นชื่อว่ากลูต้า แน่นอนว่ามันจะต้องมาแรงในเรื่องของความขาวชัวร์ๆ และที่เด็ดไปมากกว่านั้นมันมีส่วนผสมจากธรรมชาติที่มาจากผลไม้ด้วย ซึ่งมันมีวิตามิน ที่จะเข้าไปช่วยในเรื่องการบำรุงผิวหนังได้โดยตรงและทันที ใช้วิธีการรับประทานเหมือนกัน ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด

และสิ่งสำคัญที่สาวๆจะต้องสังเกตอยู่ตลอดเวลา ถ้าสมมุติว่าวันใดที่สาวๆถูกใจผลิตภัณฑ์หนึ่งชิ้น แต่ไม่รู้ว่ามันดีจริงๆอย่างที่ใครๆเขาว่าหรือไม่ ให้สาวๆทดลองสังเกตจากสิ่งต่างๆเช่น เครื่องหมาย อย. รับรองความปลอดภัย เรื่องนี้จะมีการเน้นย้ำทุกครั้งก่อนการซื้อของ เพราะว่าอาหารเสริมมันเป็นสิ่งที่เราต้องรับประทานเข้าไป ดังนั้นเราจะต้องมั่นใจว่ามันปลอดภัยต่อร่างกายได้จริง  และถ้ายิ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นของดาราเรายิ่งตรวจสอบได้ง่าย เพราะดาราส่วนใหญ่ที่เสี่ยงมาทำธุรกิจเรื่องความสวยความงามนั้นส่วนมากก็จะมีความมั่นใจในระดับหนึ่ง เพราะสังเกตจากเจ้าของแบรนด์เองก็สวยเป๊ะไม่แพ้ใคร อันนี้ถือว่าไว้ใจได้มากเลยทีเดียว แต่ถ้าเป็นผลิตภัณฑ์แบบที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักนี่ต้องควรระวังไว้ด้วย เพราะว่าเราไม่รู้ว่ามันจะมีสารเคมีใดใดหรือว่ามันจะเป็นของปลอมหรือไม่ สังเกตเครื่องหมายการค้าให้ดีดี และที่สำคัญเรื่องการรับประทานอาหารเสริม อาจจะไม่ใช่ว่าทกคนทานแล้วจะเห็นผลดีทุกรายไปขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยว่าเป็นอย่างไร

นอกจากการรับประทานอาหารเสริมแล้ว ถ้าจะให้มันได้ผลดีมากกว่าเดิม เรื่องการรับประทานอาหารหลักก็สำคัญมากด้วยเช่นกัน เพื่อให้ร่างกายพร้อมที่จะรับทุกอย่าง หมั่นออกกำลังกายเพื่อเอาของเสียออกจากร่างกายด้วย เพราะว่ามันจะช่วยให้เหงื่ออกมากผิวพรรณก็ดีขึ้น และเรื่องที่สาวๆส่วนใหญ่มักจะมองข้ามก็คือเรื่องของการดื่มน้ำ ขอเน้นว่าให้เป็นน้ำเปล่าบางคนผิวแห้งมาก เพราะว่าไม่ค่อยได้ดื่มน้ำนั่นเอง ร่างกายก็จะกักเก็บสารพิษไว้แล้วก็วนกลับมาใช้ในร่างกายอยู่อย่างนั้นทำให้ผิวพรรณไม่สดใสซักที และฝากถึงสาวๆนักเที่ยวที่ชอบนอนดึก หรือไม่ก็ต้องทำงาน บางทีอาจจะถึงเช้า การรับประทานอาหารเสริมมันจะเห็นผลดีในช่วงที่เรากำลังหลับ ดังนั้นควรหาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยก็ช่วยเตรียมความพร้อมให้ร่างกายได้ด้วย ตื่นมาแต่ละครั้งผิวจะได้ใส พร้อมทุกสถานการณ์