การ“ลดต้นขาและสะโพก” เรื่องง่ายใกล้ตัวคุณ ก็ทำได้

ปัญหาของสาวๆที่ไซส์ใหญ่ส่วนมากก็เป็นเรื่องของน้ำหนักที่มากเกินไป ถึงแม้ว่าจะลดช่วงบนแล้วแต่ช่วงล่างอย่างต้นขาและสะโพกก็ยังใหญ่พอสมควร มันทำให้สาวๆเสียความมั่นใจไปมากโดยเฉพาะตอนใส่เสื้อผ้าที่สวยงาม ซึ่งช่วงตัวอาจะใส่ได้แต่จะยัดไม่ได้ช่วงต้นขาและสะโพก มันทำให้หุ่นของสาวๆดูตันไปในทันที จากสะโพกของสาวๆลงมาถึงต้นขา ไม่ว่าจะตรงไหนส่วนไหนที่พูดมามันมีผลต่อการใส่กางเกงของสาวๆเหลือเกิน เพราะไม่ว่าจะเอวเท่าไหร่จะต้องบอกแม่ค้าเสมอว่าเอาไซส์ใหญ่กว่าเอวของเราหนึ่งนิ้ว และบางทีมันไม่มีไซส์นี่แหละปัญหา และบางทีสาวๆอาจจะอยากใส่กางเกงเอวสูงบ้าง อันนี้จบไปเลยไม่ต้องพูดถึงคงเป็นไปได้ยากที่ใส่ออกมาแล้วมันจะดูดีเพราะต้นขาก็ใหญ่สะโพกก็ใหญ่ สาวๆจึงต้องหาวิธีลดต้นขาและสะโพกมาใช้กันหลายวิธี แล้วอย่างนี้จะออกกำลังกายแบบไหนให้บั้นท้ายกลับไปกระชับตึงได้เหมือนเดิมดีนะ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อเป็นพิเศษ ทำให้เกิดการเผาผลาญและเหงื่อออกอย่างเช่นวิธีเล่นโยคะ เพราะว่าการเล่นโยคะมันสามารถกระชับต้นขาและสะโพกได้ดี โดยไม่ต้องใช้วิธีการออกกำลังกายที่หนักๆ ซึ่งการออกกำลังกายที่หนักนอกจากจะทำให้เหนื่อยให้ท้อแล้ว บางครั้งอาจจะทำให้ขาใหญ่กว่าเดิม ดังนั้นเราจึงเน้นที่การออกกำลังกายแบบเบาๆในร่มแล้ว เผาผลาญได้ดีจะดีกว่า

%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b9%82%e0%b8%9e%e0%b8%81%e0%b8%aa%e0%b8%a7%e0%b8%a21

สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศที่ได้แต่นั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆหรือตลอดทั้งวัน ก็คงเจอกับปัญหาเรื่องสัดส่วนที่เริ่มขยายใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ โดยเฉพาะสัดส่วนช่วงบั้นท้าย เพราะบางคนก็มีความเชื่อว่าถ้าเรานั่งนานเกินไปโดยไม่มีการขยับขยายร่างกายจะทำให้สะโพกขยายใหญ่ขึ้นได้ง่าย พอสาวๆส่องกระจกทีไรก็รู้สึกกลุ้มใจทุกที แต่สาวๆอย่าเพิ่งกังวลใจไปเพราะว่าวันนี้เรามี 7 ท่าโยคะกระชับสัดส่วนบั้นท้าย ช่วงสะโพกถึงต้นขาให้สวยเป๊ะกันได้

1.ท่าการนั่งเก้าอี้ คือการยืนตรงให้เท้าติดกันแล้วย่อลงเหมือนกับการนั่งเก้าอี้โยคะท่านี้จะต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนสะโพก หลังและกล้ามเนื้อส่วนสำคัญของร่างกาย เพื่อที่จะพยุงร่างกายให้สามารถยืนอยู่ในท่านี้ได้ จึงเป็นท่าที่สามารถกระชับสัดส่วนช่วงบั้นท้ายได้เป็นอย่างดี

2.ท่านี้จะเน้นการยืดตัวตรง และบังคับให้ส่วนสะโพกอยู่ทิศทางเดียวกับแผ่นหลัง เหมือนเป็นการงอตัวทำให้สะโพกและแผ่นหลังขนานกันซึ่งจะช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อส่วนบั้นท้ายได้อย่างที่ต้องการ และช่วยไม่ให้สะโพกมีขนาดใหญ่ขึ้น โดยโยคะท่านี้จะเปลี่ยนแปลงลักษณะของท่าเล็กน้อยตามระดับความชำนาญในการฝึก ดังนั้นหากใครที่ฝึกโยคะอยู่ในระดับไหน ก็อย่าลืมไปหาท่าที่เหมาะสมกับศักยภาพตัวเองทำดู

3.ท่ายืนขาเดียวแล้วทำร่างกายให้เป็นตัว T ถือเป็นท่าโยคะที่สามารถบริหารได้ทั้งส่วนแขน, ลำตัว และขา ซึ่งสามารถกระชับสัดส่วนช่วงไหล่, แขน, สะโพก และก้นของคุณได้อย่างดี และถ้าหากอยากทำท่านี้ให้ได้นาน ๆ แนะนำให้กางแขนออกเพื่อช่วยรักษาความสมดุล หรือจะเหยียดแขนตรงไปข้างหน้าก็แล้วถ่วงไว้ด้วยสิ่งของก็ได้

4.ท่าร่ายรำโยคะท่านี้เลียนแบบมาจากรูปปั้นพระศิวะปางหนึ่ง ซึ่งมีลักษณะยืนงอขาหนึ่งข้าง และขาอีกข้างหนึ่งก็ยกขึ้นในลักษณะงอกลางอากาศ พร้อมทั้งกางแขนออกด้านข้าง ท่านี้สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อน่อง ขา แขน หน้าท้อง สะโพกและก้นได้ดีมาก อีกทั้งยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้องแขนได้ดีอย่ามากทีเดียว

5.โยคะท่า GODDESS เป็นท่าที่กางขาทั้งสองข้างออกกว้าง ๆ ในลักษณะย่อตัวลง ตั้งตัวตรงและพนมมือแนบอก ซึ่งถ้าหากทำท่านี้ได้นาน 1 นาทีหรือมากกว่านั้น จะช่วยกล้ามเนื้อให้เผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ดี โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขน สะโพกและบั้นท้าย

6.ท่านักรบ โยคะท่านี้เป็นท่ายอดนิยมที่สามารถกระชับสัดส่วน 3 ส่วนสำคัญในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำได้โดยการยืนตรงแล้วกระโดดเพื่อแยกขาออก พร้อมกับกางแขนสามารถบริการได้หลายส่วนนั่นก็คือ ไหล่ ต้นขา และน่อง อีกทั้งยังช่วยกระชับหน้าท้องให้เรียบตึง และแก้อาการปวดหลังได้ชะงัดเลยล่ะค่ะ

7.ท่าสะพานโค้งเป็นท่าที่สาวๆทุกคนทำบ่อยทำแล้วจะรู้สึกผ่อนคลายมาก เนื่องจากช่วยยืดกล้ามเนื้อร่างกายได้เกือบทุกสัดส่วน อีกทั้งยังสามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายออกไปได้มากโข โดยเฉพาะส่วนหน้าท้อง สะโพก หลัง ไหล่ และถ้าหากอยากเพิ่มการเผาผลาญไขมัน แนะนำให้ลดตัวลงจนเกือบจะติดพื้น และค่อย ๆ ดึงร่างกายขึ้นไปยังตำแหน่งเดิม ท่านี้แนะนำว่าถ้าทำช่วงแรกต้องค่อยเป็นค่อยไปเพราะมันสามารถทำให้บาดเจ็บแถวกล้ามเนื้อได้สำหรับคนที่ไม่เคยทำมาก่อน

การออกกำลังกายแบบเฉพาะส่วนนั้น เราไม่จำเป็นจะต้องออกกำลังกายแบบหนักๆหรือหักโหมมากเกินไปนัก เพราะอาจจะทำให้เป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อ ต้องเริ่มจากจุดเล็กๆก่อน สาวๆอาจจะคิดว่ามันเห็นผลช้าและเห็นผลยาก แต่การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่สาวๆสามารถทำแล้วหุ่นดีกันมานักต่อนัก ลองเปิดใจให้กับโยคะลดสัดส่วนดูเผื่อสาวๆอาจจะทางออกให้กับต้นขาและสะโพกใหญ่ๆของคุณได้แน่นอน